Ini Beberapa Tips Mengendalikan Emosi!

Kobaran.com - Sabar adalah pengendalian diri untuk mengekspresikan emosi secara tepat dan tak berlebihan. Kesabaran seseorang bisa dilihat dari tak mudah mengeluh dan jarang marah. Sebaliknya, orang yang pemarah sangat mudah meledak bahkan untuk hal kecil sekalipun.

Sebenarnya, kamu boleh saja marah karena itu merupakan emosi yang diberikan oleh Tuhan. Namun, akan sangat berbahaya bila marah secara berlebihan dan tak mampu bersabar.

Dilansir dari Suara.com - Beberapa orang tampaknya lebih gampang marah-marah dibandingkan yang lain. Hal-hal kecil bahkan bisa memicu emosinya meledak. Meski banyak yang berkilah bahwa ini merupakan karakter bawaan lahir, faktanya, Anda sebagai makhluk sosial perlu belajar mengelola emosi dengan baik. Tak hanya penting untuk hubungan Anda dengan orang di sekitar, tapi juga bagi kesehatan.

Baca Juga: Ini Beberapa Rekomendasi Minyak Alami yang Bermanfaat untuk Memanjangkan Bulu Mata Secara Permanen!

“Marah-marah dapat menyebabkan depresi, kecemasan, panik, masalah manajemen kemarahan, bahkan penyalahgunaan zat adiksi,” kata Psikolog klinis Adam Borland, PsyD, seperti dilansir dari Cleveland Clinic.

Dr. Borland menyarankan tujuh strategi ini untuk mengendalikan emosi:

1. Mengubah cara berpikir Anda

Salah satu strategi untuk mengatasi hal-hal negatif adalah dengan merestrukturisasi cara Anda berpikir tentang hal-hal yang menurut Anda menjengkelkan. Misalnya, jika Anda membenci hari Senin karena membayangkan pekerjaan yang bertumpuk, cobalah untuk mempertimbangkan sesuatu yang positif tentang lingkungan kerja Anda. Misalnya janji makan siang yang menyenangkan dengan teman kerja.

“Sangat mudah untuk mengabaikan hal-hal baik dan fokus pada hal-hal buruk. Jadi sebaliknya, mundurlah selangkah dan pikirkan, 'Apa yang saya hargai saat ini?'” demikian saran Dr. Borland.

2. Tetapkan tujuan kecil yang dapat dikelola

Punya daftar tugas yang seakan tidak pernah berakhir bisa membuat Anda jengkel. Dr. Borland menyarankan untuk membagi tugas Anda menjadi beberapa bagian dan memberi selamat kepada diri sendiri ketika Anda menyelesaikan setiap langkahnya.

3. Ambil napas

Penelitian menunjukkan bahwa mengambil napas dalam-dalam pada saat stres tidak hanya mengurangi cemas, tetapi juga memperlambat detak jantung dan menurunkan jumlah kortisol dalam tubuh Anda. Dr. Borland menyarankan untuk membiasakan berlatih beberapa teknik pernapasan dalam setidaknya beberapa menit setiap hari.

4. Olahraga